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Methode Oliv "Schwarzen" Maier

MessagePublié: 08 Fév 2010, 20:35
par admin
MĂ©thode Schwarzen Maier
Garantie 100% naturelle et testée individuellement

Cycle Alpha :
Objectif : AcquĂ©rir le niveau de base nĂ©cessaire pour dĂ©marrer l’escalade
Description :
- 3 cycles de 3 semaines de prĂ©paration physique orientĂ©e escalade, Ă  raison de 3 sĂ©ances par semaine. A caser entre les sessions de grimpe et Ă  complĂ©ter par un effort de type footing, vĂ©lo ou Ă  la rigueur rando (Ă  l’extrĂšme rigueur
)
- Entre chaque cycle, intercalez une semaine (la 4eme) pour repos, bouffe, alcool, débauche en tout genre
.et surtout possibilité de commencer à vraiment grimper, dans des vraies voies en falaise !!
- Bien penser Ă  s’échauffer et Ă  s’hydrater pendant l’effort.

1er cycle de 3 semaines :
Objectif : Mise sous tension de la chaine musculaire
Type de sĂ©rie : Traction complĂšte, en partant bras tendus, Ă©paules ‘’disloquĂ©es’’. Le mouvement de remontĂ©e doit ĂȘtre rapide. Le buste doit venir buter contre la barre. Finir le mouvement, bien haut, comme pour aller chercher la prise suivante
Nb de repet : 3 tractions
Nb de serie : 25 séries
Repos entre les sĂ©ries : dĂ©part toutes les minutes (environ 10s d’effort, pour 50s de repos)

2eme cycle de 3 semaines :
Objectif : Augmentation progression de la charge
Type de sĂ©rie : Traction complĂšte, en partant bras tendus, Ă©paules ‘’disloquĂ©es’’. Le mouvement de remontĂ©e doit ĂȘtre rapide. La buste doit venir buter contre la barre. Finir le mouvement, bien haut, comme pour aller chercher la prise suivante
Nb de repet : 5 tractions
Nb de serie : 25 séries
Repos entre les sĂ©ries : dĂ©part toutes les minutes (environ 15s d’effort, pour 45s de repos)

3eme cycle de 3 semaines :
Objectif : Orientation rési. Travail de mémorisation musculaire et réduction du temps de repos
Type de sĂ©rie : Traction complĂšte, en partant bras tendus, Ă©paules ‘’disloquĂ©es’’. Le mouvement de remontĂ©e doit ĂȘtre rapide. La buste doit venir buter contre la barre. Finir le mouvement, bien haut, comme pour aller chercher la prise suivante
Nb de repet : 3 tractions
Nb de serie : 20 séries
Repos entre les sĂ©ries : dĂ©part toutes les 30s (environ 9s d’effort, pour 21s de repos)

Re: Methode Oliv "Schwarzen" Maier

MessagePublié: 09 Fév 2010, 12:10
par luca
admin a Ă©crit:MĂ©thode Schwarzen Maier
Garantie 100% naturelle et testée individuellement

... à compléter par un effort de type footing, vélo ou à la rigueur rando...


3/4 mois et au moins 30km de D+ semble etre le bon compromis.

Re: Methode Oliv "Schwarzen" Maier

MessagePublié: 10 Fév 2010, 15:01
par JMC
De tout ce plan merveilleux, je ne retiendrai pour ma part que la semaine 4 :mrgreen: Non mais...

Re: Methode Oliv "Schwarzen" Maier

MessagePublié: 10 Fév 2010, 16:31
par admin
J'avais oublié des précisions essentielles :
- les cycles doivement impĂ©rativement ĂȘtre effectuĂ©s dans l'ordre
- tout cycle entamĂ© doit ĂȘtre menĂ© jusqu'Ă  son terme
- il n'est pas possible de remplacer un cycle par un autre, ni de faire 2 fois le mĂȘme
- la durée des cycles et la répartition des séances ne sont pas modulables, ni d'ailleurs la durée de la 4eme semaine
- la fin du cycle alpha marquera le démarrage du cycle beta

Tout manquement à ces rÚgles élémentaires de discipline sera facilement sanctionné par de lamentablessaucissonages dans vos différents projets

Re: Methode Oliv "Schwarzen" Maier

MessagePublié: 11 Fév 2010, 08:08
par Sylvain
moi aussi c'est la semaine 4 qui me convient le mieux ; en plus c'est la seule ou on a le droit de grimper....

Re: Methode Oliv "Schwarzen" Maier

MessagePublié: 13 Fév 2010, 21:51
par grandludo
classe tout se savoir !!
reste plus qu'a s'encourager !! et apres on sera fort !! :mrgreen: